• Встаньте ровно (плечевые и тазобедренные суставы находятся в одной вертикальной плоскости) и поднимите правую руку. Опираясь на левую ногу, поднимите правую и поверните ее в тазобедренном суставе так, чтобы носок был обращен в сторону.

• Сведите правое колено и правый локоть. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделав необходимое количество повторений, поменяйте руки и ноги и снова выполните упражнение.

6

• Встаньте ровно, держа у груди набивной мяч.

• Прыгните вправо и опустите мяч на пол с внешней стороны правой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Это одно повторение.

5

• Примите левостороннюю стойку, слегка согнув ноги в коленях и подняв кулаки.

• Поднимите правое колено и подтяните бедро к груди.

• Поворачивая правую ногу в тазобедренном суставе и выпрямляя ее в колене, выполните удар в сторону, направляя весь импульс в пятку; одновременно выполните удар правой рукой вперед.

• Повторите удар левой ногой и левой рукой. Это одно повторение.

4

• Держа гантель в правой руке, сделайте выпад вперед с левой ноги. Ориентируясь на позу треугольника из йоги, поверните правую стопу в сторону и положите левую руку на левое бедро.

• Правая рука свободно опущена, ладонь обращена влево.

• Сведите лопатки и поднимите прямую правую руку в сторону на уровень плеч.

• Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделав необходимое количество повторений, по меняйте руки и ноги и снова выполните упражнение.

3