Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

30.10.2021

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

• Встаньте прямо, разведите ноги на расстояние 60–90 см. Правая нога на 30 см впереди левой.
• Обе руки положите на правое бедро.
• Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед.
• Продолжая прогибаться, поверните туловище по часовой стрелке и наклоните голову назад и вправо.
• Руки при этом должны скользить вниз по правой ноге.
• Повторите упражнение в другую сторону.

377

SELECT

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

30.10.2021

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

• Встаньте левым боком к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Стопы вместе.
• Упритесь ладонью левой руки в стену на уровне плеча, а правую руку положите на бедро.
• Не сгибая ноги, напрягите ягодицы и медленно приближайте таз к стене.
• Помогайте движению таза правой рукой.
• Повторите упражнение в другую сторону.

376

SELECT

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя.

30.10.2021

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя.

• Сядьте на стул и выпрямите спину.
• Сведите пальцы рук за головой в замок и разведите локти.
• Не отводя локти вперед, наклонитесь от поясницы вправо.
• Повторите упражнение в другую сторону.

375

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа с согнутыми ногами.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа с согнутыми ногами.

• Лягте на спину, выпрямив ноги.
• Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, чтобы колени оказались над грудью.
• Скрестите стопы и разведите колени как можно шире (минимум на ширину плеч).
• Возьмитесь за ноги, как показано на рисунке, и подтягивайте их вниз, к груди.

374

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положения сидя.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положения сидя.

• Сядьте на стул. Разведите ноги.
• Начните медленно сгибать позвоночник.
• Продолжая наклоняться вперед, старайтесь опустить голову и живот между ногами ниже линии бедер.

373

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

• Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60–90 см. Руки положите на заднюю поверхность бедер.
• Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед.
• Продолжая прогибаться, откиньте голову назад, а руками скользите вниз по бедрам.

372

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе.

• Лягте на живот.
• Упритесь ладонями в пол. Пальцы обращены вперед.
• Напрягите ягодицы и медленно прогибайте спину, отрывая от пола голову, грудь, а затем живот.

371

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине.

• Лягте на спину.
• Положите под поясницу свернутое в рулон полотенце (диаметр — от 2,5 до 5 см).

370

SELECT

---