Растяжка мышц, отводящих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, отводящих руку в плечевом суставе.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Заведите левую руку за спину и согните ее в локте под углом 90 градусов.
• Находящийся за спиной партнер, взяв вас за левый локоть, медленно, не прилагая больших усилий, отводит его назад и вверх.
• Повторите упражнение другой рукой.

354

SELECT

Растяжка мышц, приводящих и разгибающих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, приводящих и разгибающих руку в плечевом суставе.

• Примите положение полу приседа перед дверным проемом так, чтобы правое плечо находилось напротив левого косяка.
• Возьмитесь правой рукой за левый косяк на уровне плеча.
• Удерживая руку в выпрямленном положении и не отрывая ступни от пола, присядьте глубже, подавая таз вперед.
• Повторите упражнение другой рукой.

353

SELECT

Растяжка мышц, приводящих, поднимающих и сводящих руки в плечевых суставах.

30.10.2021

Растяжка мышц, приводящих, поднимающих и сводящих руки в плечевых суставах.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Приведите левую руку к правому бедру.
• Правой рукой возьмитесь снизу за локоть левой руки.
• Тяните локоть вниз и вправо.
• Повторите упражнение другой рукой.

352

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих, приводящих и сводящих руки в плечевых суставах.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих, приводящих и сводящих руки в плечевых суставах.

• Встаньте в дверном проеме лицом к косяку, который должен находиться на одной линии с правым плечом.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу.
• Возьмитесь левой рукой за косяк с правой стороны на уровне плеча. Большой палец обращен вниз.
• Поворачивайте корпус влево, пока не ощутите растяжку в области левого плеча.
• Повторите упражнение другой рукой.

351

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих, приводящих и сводящих руки в плечевых суставах.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих, приводящих и сводящих руки в плечевых суставах.

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Обхватите себя руками за плечи. Какая рука будет сверху, значения не имеет.
• Сведите плечи.

350

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих, опускающих и разводящих руки в плечевых суставах, в положения сидя.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих, опускающих и разводящих руки в плечевых суставах, в положения сидя.

• Сядьте на пол, выпрямив ноги.
• Упритесь ладонями выпрямленных рук (пальцы обращены назад) в пол на расстоянии 30 см от таза.
• Не сгибая рук, наклоняйтесь назад.

349

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом и локтевом суставах.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом и локтевом суставах.

• Встаньте ровно или сядьте на пол для большей устойчивости.
• В стойке ноги должны находиться на ширине плеч. Одна нога слегка выдвинута вперед. В положении сидя обе ноги вытянуты перед собой.
• Поднимите выпрямленные руки в стороны параллельно полу.
• Слегка отведите кисти рук назад.
• Находящийся позади вас партнер берется за запястья и отводит их назад, следя за тем, чтобы не повредить плечевые суставы.

348

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе.

• Встаньте в дверном проеме.
• Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы одна была немного впереди другой.
• Поднимите выпрямленные руки на уровень плеч и положите ладони на стену по обе стороны дверного проема. Большие пальцы рук обращены вверх.
• Наклонитесь вперед всем телом.

347

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе.

• Встаньте ровно (или сядьте на стул без спинки), отведите левую руку за спину и согните ее в локте под углом 90 градусов.
• Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмитесь правой рукой за локоть, предплечье или запястье левой руки — в зависимости от степени гибкости.
• Тяните левую руку вправо и вверх.
• Повторите упражнение другой рукой.

346

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе.

• Встаньте прямо и сведите пальцы рук в замок.
• Положите ладони сверху на голову.
• Напрягая мышцы спины, максимально разведите локти.

345

SELECT

---