Растяжка мышц, разгибающих пальцы.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих пальцы.

• Ровно сядьте или встаньте.
• Согните левую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь обращена вверх.
• Согните руку в лучезапястном суставе под углом 90 градусов, а затем направьте пальцы в сторону локтя.
• Положите правую руку на тыльную сторону пальцев и давите на них по направлению к предплечью.
• Повторите упражнение другой рукой.

369

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих пальцы, с опорой о стену.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих пальцы, с опорой о стену.

• Встаньте левым боком к стене на расстоянии 30 см.
• Упритесь кончиками пальцев в стену на уровне между головкой бедра и левым плечом.
• Опираясь только о кончики пальцев, наклонитесь к стене всем телом.
• Повторите упражнение другой рукой.

368

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих пальцы.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих пальцы.

• Ровно сядьте или встаньте.
• Согните левую руку в локте под углом в 90 градусов и поднимите кисть вверх.
• Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.

367

SELECT

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону мизинца, с гантелью.

30.10.2021

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону мизинца, с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча. Большой палец обращен вниз.
• Согните кисть так, чтобы диск был обращен к телу.
• Повторите упражнение другой рукой.

366

SELECT

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону большого пальца, с гантелью.

30.10.2021

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону большого пальца, с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вниз. Диск обращен вперед.
• Наклоните кисть вниз так, чтобы диск указывал в пол.
• Повторите упражнение другой рукой.

365

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте на четвереньки.
• Положите ладони на пол. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к коленям.
• Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от пола.

364

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Сведите руки в замок и поверните их ладонями наружу.
• Поднимите руки на уровень плеч и, выпрямляя их в локтях, отведите как можно дальше от тела.

363

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте на четвереньки.
• Положите кисти тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к коленям.
• Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.

362

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вниз.
• Согните кисть так, чтобы пальцы были опущены вниз.
• Возьмитесь правой рукой за тыльную сторону левой кисти.
• Не сгибая руку в локте, потяните кисть в направлении тела.
• Повторите упражнение другой рукой.

361

SELECT

Растяжка супинатора предплечья с гантелью.

30.10.2021

Растяжка супинатора предплечья с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вниз.
• Поверните кисть в сторону большого пальца, стараясь опустить диск гантели вниз, а гриф расположить перпендикулярно полу.
• Повторите упражнение другой рукой.

360

SELECT

---