Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте на четвереньки.
• Положите кисти тыльной стороной вниз. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к коленям.
• Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте кисти от пола.

362

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вниз.
• Согните кисть так, чтобы пальцы были опущены вниз.
• Возьмитесь правой рукой за тыльную сторону левой кисти.
• Не сгибая руку в локте, потяните кисть в направлении тела.
• Повторите упражнение другой рукой.

361

SELECT

Растяжка супинатора предплечья с гантелью.

30.10.2021

Растяжка супинатора предплечья с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вниз.
• Поверните кисть в сторону большого пальца, стараясь опустить диск гантели вниз, а гриф расположить перпендикулярно полу.
• Повторите упражнение другой рукой.

360

SELECT

Растяжка пронаторов предплечья с гантелью.

30.10.2021

Растяжка пронаторов предплечья с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вверх.
• Поверните кисть в сторону большого пальца, стараясь опустить диск гантели вниз, а гриф расположить перпендикулярно полу.
• Повторите упражнение другой рукой.

359

SELECT

Растяжка локтевой мышцы.

30.10.2021

Растяжка локтевой мышцы.

• Встаньте или сядьте лицом к столу, поверхность которого должна находиться примерно на уровне пояса.
• Согните руки в локтях и положите предплечья на стол ладонями вверх.
• Наклонитесь вперед, стараясь прикоснуться грудью к столу.

358

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом и лучезапястном суставах.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом и лучезапястном суставах.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вверх.
• Разогните кисть так, чтобы пальцы были обращены вниз.
• Возьмитесь правой рукой за пальцы левой и потяните их в направлении локтя.
• Повторите упражнение другой рукой.

357

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом суставе.

• Встаньте в дверном проеме.
• Поднимите прямую левую руку на уровень плеча.
• Положите ее на стену. Большой палец обращен вверх.
• Не сгибая руку в локтевом и лучезапястном суставах, поворачивайте корпус вправо.
• Повторите упражнение другой рукой.

356

SELECT

Растяжка трицепса.

30.10.2021

Растяжка трицепса.

• Сядьте ровно или встань те, согнув левую руку в локте.
• Поднимите левую руку, что бы локоть оказался возле левого уха, а кисть — возле правой лопатки.
• Возьмитесь правой рукой за локоть левой. Тяните его назад и вниз.
• Повторите упражнение другой рукой.

355

SELECT

Растяжка мышц, отводящих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, отводящих руку в плечевом суставе.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Заведите левую руку за спину и согните ее в локте под углом 90 градусов.
• Находящийся за спиной партнер, взяв вас за левый локоть, медленно, не прилагая больших усилий, отводит его назад и вверх.
• Повторите упражнение другой рукой.

354

SELECT

Растяжка мышц, приводящих и разгибающих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, приводящих и разгибающих руку в плечевом суставе.

• Примите положение полу приседа перед дверным проемом так, чтобы правое плечо находилось напротив левого косяка.
• Возьмитесь правой рукой за левый косяк на уровне плеча.
• Удерживая руку в выпрямленном положении и не отрывая ступни от пола, присядьте глубже, подавая таз вперед.
• Повторите упражнение другой рукой.

353

SELECT

---