Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя.

• Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние 60–90 см. Руки положите на заднюю поверхность бедер.
• Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед.
• Продолжая прогибаться, откиньте голову назад, а руками скользите вниз по бедрам.

372

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе.

• Лягте на живот.
• Упритесь ладонями в пол. Пальцы обращены вперед.
• Напрягите ягодицы и медленно прогибайте спину, отрывая от пола голову, грудь, а затем живот.

371

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине.

• Лягте на спину.
• Положите под поясницу свернутое в рулон полотенце (диаметр — от 2,5 до 5 см).

370

SELECT

Растяжка мышц, разгибающих пальцы.

30.10.2021

Растяжка мышц, разгибающих пальцы.

• Ровно сядьте или встаньте.
• Согните левую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь обращена вверх.
• Согните руку в лучезапястном суставе под углом 90 градусов, а затем направьте пальцы в сторону локтя.
• Положите правую руку на тыльную сторону пальцев и давите на них по направлению к предплечью.
• Повторите упражнение другой рукой.

369

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих пальцы, с опорой о стену.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих пальцы, с опорой о стену.

• Встаньте левым боком к стене на расстоянии 30 см.
• Упритесь кончиками пальцев в стену на уровне между головкой бедра и левым плечом.
• Опираясь только о кончики пальцев, наклонитесь к стене всем телом.
• Повторите упражнение другой рукой.

368

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих пальцы.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих пальцы.

• Ровно сядьте или встаньте.
• Согните левую руку в локте под углом в 90 градусов и поднимите кисть вверх.
• Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.

367

SELECT

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону мизинца, с гантелью.

30.10.2021

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону мизинца, с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча. Большой палец обращен вниз.
• Согните кисть так, чтобы диск был обращен к телу.
• Повторите упражнение другой рукой.

366

SELECT

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону большого пальца, с гантелью.

30.10.2021

Растяжка мышц, отводящих кисть в сторону большого пальца, с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вниз. Диск обращен вперед.
• Наклоните кисть вниз так, чтобы диск указывал в пол.
• Повторите упражнение другой рукой.

365

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте на четвереньки.
• Положите ладони на пол. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к коленям.
• Не сгибая руки в локтях, перемещайте туловище назад, стараясь прикоснуться тазом к пяткам. Не отрывайте ладони от пола.

364

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Сведите руки в замок и поверните их ладонями наружу.
• Поднимите руки на уровень плеч и, выпрямляя их в локтях, отведите как можно дальше от тела.

363

SELECT

---