• Сядьте, согнув ноги в коленях. Ступни прижаты к полу и разведены на ширину бедер. Вытяните руки перед собой, ладони обращены вверх. Спина прямая, грудь приподнята.

• Напрягите мышечный корсет, прижмите копчик к полу и медленно опустите корпус на 45 градусов.

• Одновременно согните руки, прижимая локти к бокам и подтягивая кулаки к плечам на уровне подбородка.

• После небольшой паузы вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

92

• Встаньте на колени и носки. Опустите таз на пятки.

• Начните приподнимать колени над полом, перенося центр тяжести вперед, а вес тела — на подушечки пальцев. Замечайте возникающие болезненные ощущения и старайтесь направлять весь вес тела туда.

91

• Лягте на живот. Ноги выпрямлены и носками касаются пола.

• Согните руки и положите предплечья на пол. Ладони обращены вниз и вперед.

• Согните правую ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы, и одновременно тяните руки назад и вверх, чтобы коснуться ими правой лодыжки.

• Медленно опустите ногу и руки в исходное положение. Выполните те же движения с левой ногой. Это одно повторение.

90

• Поверните корпус вправо и тяните левую руку вперед, а правую назад.

• Расслабьте плечи и направьте взгляд вдоль правой руки.

89

• Поставьте ноги шире плеч, а носки разведите так, чтобы каждый из них составлял угол 45 градусов со срединной линией тела. Держите набивной мяч над головой.

• Одним движением согните правую ногу в колене, а руки — в локтях и приседайте, приближая мяч к правому бедру. Левая нога должна оставаться прямой.

• Выпрямляя правую ногу и поднимая руки над головой, вернитесь в исходное положение.

• Сразу же, без отдыха, повторите те же движения в другую сторону. Это одно повторение.

88

• Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях. Держите набивной мяч в вытянутых над головой руках.

• Не сгибая руки в локтях, нарисуйте мячом в воздухе круг, вращая руки против часовой стрелки. Это одно повторение. Выполнив необходимое количество повторений, рисуйте круги в противоположную сторону.

87