«Кобра».

31.10.2021

• Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях.
• На выдохе поднимайте туловище, выпрямляя руки в локтях, поворачивая голову влево.
• На вдохе исходное положение.
• То же упражнение выполняем с поворотом вправо.
• Упражнение развивает гибкость шейного и грудного отделов позвоночника.
• Повторить по несколько раз в каждую сторону.

441

SELECT

«Плавание».

31.10.2021

• Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед.
• На выдохе, растягиваясь, одновременно отрывайте от пола правую руку и левую ногу.
• На вдохе исходное положение.
• Затем выполните в другую сторону.
• Упражнение тренирует мышцы спины и ягодиц.
• Повторите несколько раз, меняя руку и ногу.

440

SELECT

«Ползание по-пластунски».

31.10.2021

• Исходное положение лежа на животе, опираясь лбом на руки.
• Не поднимая головы, на выдохе левым коленом тянитесь к левому локтю, туловище неподвижно, на вдохе – исходное положение.
• Упражнение на растяжение ягодичных мышц и развитие гибкости тазобедренных суставов.
• Выполняйте попеременно каждой ногой по несколько раз.

439

SELECT

Тренировка ягодичных мышц.

31.10.2021

• Исходное положение лежа на животе, опираясь лбом на руки, ноги прямые.
• На выдохе поднимите правую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте упражнение, попеременно поднимая правую и левую ноги, не допуская сильного прогиба в пояснице.
• При выполнении этого упражнения тренируются и становятся упругими ягодичные мышцы.
• Повторите упражнение по несколько раз.

438

SELECT

Проработка мышц шейного и грудного отдела.

31.10.2021

• Исходное положение лежа на животе, опираясь лбом на коврик, руки вдоль туловища, ноги расслаблены, носки внутрь.
• На выдохе слегка прогнуться, поднять голову и плечи.
• В этом упражнении работают мышцы шейного и грудного отделов, развивается гибкость позвоночника. Оно улучшает осанку, полезно для профилактики преждевременного старения и дряблости кожи шеи.
• Повторите упражнение по несколько раз.

437

SELECT

Растяжка мышц шеи и грудного отдела.

31.10.2021

• Исходное положение лежа на животе, опираясь лбом на руки.
• На вдохе положите подбородок на кисти рук и слегка приподнимите крестец вверх.
• На выдохе подбородок опустите на грудь и округлите позвоночник.
• Растягиваются мышцы шеи и грудного отдела, развивается гибкость шейного и грудного отделов позвоночника. Упражнение особенно полезно тем, кто длительно выполняет работу за столом (компьютерщики, бухгалтеры, швеи и др.).
• Повторите упражнение по несколько раз.

436

SELECT

Растяжка и тренировка боковых мышц туловища.

31.10.2021

• Исходное положение лежа на животе, руки подняты и слегка разведены.
• На выдохе потянуться правой рукой к левой руке, на вдохе вернуться в исходное положение.
• То же выполнить в зеркальном отражении вправо.
• В этом упражнении растягиваются и тренируются боковые мышцы туловища.
• Повторите упражнение по несколько раз.

435

SELECT

Растяжка мышц туловища.

31.10.2021

• Исходное положение лежа на правом боку, руки вытянуты над головой, правая нога согнута, левая – на весу.
• На выдохе, сохраняя «нейтраль», активно растягивайте боковые мышцы туловища, тянитесь макушкой и обеими руками вверх.
• При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы туловища, улучшается осанка.
• Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Дыхание произвольное.

434

SELECT

«Нейтраль» на правом боку.

31.10.2021

• Исходное положение лежа на правом боку.
• На вдохе поднимите обе ноги вверх, сохраняя «нейтраль».
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
• В этом упражнении тренируются боковые мышцы туловища и ягодичной области, улучшается осанка.
• Повторите упражнение по несколько раз.

433

SELECT

Растяжка косых мышц живота и груди.

31.10.2021

• Исходное положение лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, руки перед грудью, параллельно бедрам.
• На вдохе отвести назад левую руку, голову поворачивать за рукой, укладывая обе лопатки на пол. • На выдох вернуться в исходное положение.
• Растягиваются косые мышцы живота и груди, скручивается позвоночник, тренируются мышцы лопаток.
• Упражнение особенно полезно для пациентов с болями в шее и межлопаточной области.
• Повторите упражнение по несколько раз.

432

SELECT

---