Динамическая растяжка мышц, сгибающих и разгибающих руку в плечевом суставе.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, сгибающих и разгибающих руку в плечевом суставе.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
• Поднимите руки перед собой, а затем максимально отведите их назад.
• Держите спину ровно. Движения совершаются только в плечевом суставе.

411

SELECT

Динамическая растяжка мышц, поворачивающих туловище.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, поворачивающих туловище.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это упражнение можно выполнять также сидя.
• Согните руки в локтях перед грудью. Это положение рук сохраняется на протяжении всего упражнения.
• Поворачивайте туловище вправо и влево.
• Держите спину ровно. Позвоночник сохраняет естественный изгиб и совершает только вращательные движения.

410

SELECT

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих боковые наклоны туловища.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих боковые наклоны туловища.

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
• Руки свободно опущены вдоль тела.
• Наклоняйте туловище поочередно влево и вправо. Руки при этом скользят вдоль бедер.
• Наклоны должны осуществляться за счет усилий мышц, расположенных по бокам туловища.

409

SELECT

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы.

• Встаньте на край степ-платформы средней частью обеих ступней.
• Выпрямите ноги в коленях и возьмитесь за опору (хотя бы одной рукой).
• Максимально опустите пятки и продолжайте подниматься и опускаться на носках.

408

SELECT

Динамическая растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя.

• Встаньте прямо. Правая нога впереди на расстоянии 30–60 см от левой.
• Полностью выпрямив правую ногу и немного согнув в колене левую, наклонитесь к правому колену.
• Коснитесь руками стопы правой ноги.
• Продолжайте выполнять пружинистые наклоны к правой ноге.
• Повторите упражнение в другую сторону.

407

SELECT

Динамическая растяжка мышц, сгибающих и разгибающих ногу в тазобедренном суставе.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, сгибающих и разгибающих ногу в тазобедренном суставе.

• Встаньте боком в дверном проеме. Поднимите правую ногу, а левую выпрямите в колене. Обопритесь о косяк на высоте плеча.
• Слегка согните правую ногу в коленном и тазобедренном суставах.
• Не меняя положение коленного сустава, совершайте правой ногой маховые движения вперед и назад.
• Туловище держите прямо. Движения совершаются только в тазобедренном суставе за счет усилий мышц, расположенных с передней и задней сторон бедра.
• Повторите упражнение другой ногой.

406

SELECT

Динамическая растяжка мышц, приводящих и отводящих ногу в тазобедренном суставе.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, приводящих и отводящих ногу в тазобедренном суставе.

• Встаньте правым боком к стене или другой опоре. Поднимите левую ногу, а правую полностью выпрямите в колене. Обопритесь о стену рукой на уровне плеча.
• Немного согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах.
• Совершайте согнутой ногой движения вправо и влево перед собой. Поднятая нога должна быть достаточно отведена вперед, чтобы не задевать при движении опорную ногу.
• Туловище держите прямо. Движения совершаются только в тазобедренном суставе за счет усилий приводящих и отводящих мышц, расположенных соответственно с внутренней и наружной сторон бедра.
• Повторите упражнение другой ногой.

405

SELECT

Динамическая растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу и внутрь.

30.10.2021

Динамическая растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу и внутрь.

• Встаньте правым боком к стене или другой опоре. Поднимите левую ногу, а правую полностью выпрямите в колене. Обопритесь о стену рукой на уровне плеча.
• Немного согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах.
• Совершайте круговые движения левой ногой в тазобедренном суставе внутрь и наружу.
• Туловище держите прямо. Движения должны совершаться только в тазобедренном суставе.
• Повторите упражнение другой ногой.

404

SELECT

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее внутрь.

30.10.2021

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее внутрь.

• Встаньте на край степ-платформы средней частью левой ступни.
• Поверните левую стопу и встаньте на ее внутреннюю часть.
• Выпрямите левую ногу и слегка отведите ее в колене наружу. Правая нога немного согнута в колене.
• Держитесь за опору хотя бы одной рукой.
• По-прежнему опираясь на внутреннюю часть стопы, максимально опустите левую пятку.
• Повторите упражнение другой ногой.

403

SELECT

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее наружу.

30.10.2021

Растяжка мышц, осуществляющих подошвенное сгибание стопы и поворачивающих ее наружу.

• Встаньте на край степ-платформы средней частью правой ступни.
• Поверните правую стопу и встаньте на ее наружную часть.
• Полностью выпрямите правую ногу в колене и слегка согните левую.
• Держитесь за опору хотя бы одной рукой.
• По-прежнему опираясь на наружную часть стопы, максимально опустите правую пятку.
• Повторите упражнение другой ногой.

402

SELECT

---