Растяжка пронаторов предплечья с гантелью.

30.10.2021

Растяжка пронаторов предплечья с гантелью.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмите в левую руку разборную гантель с одним диском так, чтобы он находился со стороны большого пальца.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вверх.
• Поверните кисть в сторону большого пальца, стараясь опустить диск гантели вниз, а гриф расположить перпендикулярно полу.
• Повторите упражнение другой рукой.

359

SELECT

Растяжка локтевой мышцы.

30.10.2021

Растяжка локтевой мышцы.

• Встаньте или сядьте лицом к столу, поверхность которого должна находиться примерно на уровне пояса.
• Согните руки в локтях и положите предплечья на стол ладонями вверх.
• Наклонитесь вперед, стараясь прикоснуться грудью к столу.

358

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом и лучезапястном суставах.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом и лучезапястном суставах.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Вытяните левую руку перед собой на уровне плеча ладонью вверх.
• Разогните кисть так, чтобы пальцы были обращены вниз.
• Возьмитесь правой рукой за пальцы левой и потяните их в направлении локтя.
• Повторите упражнение другой рукой.

357

SELECT

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом суставе.

30.10.2021

Растяжка мышц, сгибающих руку в локтевом суставе.

• Встаньте в дверном проеме.
• Поднимите прямую левую руку на уровень плеча.
• Положите ее на стену. Большой палец обращен вверх.
• Не сгибая руку в локтевом и лучезапястном суставах, поворачивайте корпус вправо.
• Повторите упражнение другой рукой.

356

SELECT

Растяжка трицепса.

30.10.2021

Растяжка трицепса.

• Сядьте ровно или встань те, согнув левую руку в локте.
• Поднимите левую руку, что бы локоть оказался возле левого уха, а кисть — возле правой лопатки.
• Возьмитесь правой рукой за локоть левой. Тяните его назад и вниз.
• Повторите упражнение другой рукой.

355

SELECT

---